皆さま、こんにちは！
狭山不動産 所沢店です。
皆さまは日常的に何か運動をされていますか？
スポーツジムやウォーキング、ヨガ、ピラティス、ダンス、ママさんバレーなどなど。
健康志向の方が増えていることもあり、巷では気軽に体を動かす機会がたくさん。
当所沢店も3階建ての2階部分が事務所のため、階段の昇り降りが日常にあります。
これが足腰を鍛えるのに一役買っています（笑）
私自身、10年程前から硬式テニスを習い始め今も続いています。
日頃の運動不足やストレス解消。
高校時代、軟式テニス部に所属していたこともあり。
かつての部活の鬼のような顧問や怖い先輩（笑）も居ないので、楽しくプレイ出来る
ことが続けられるコツなんですね。
しかし、運動不足解消（走っても息切れしにくくなった）にはなったものの、思うよう
に体重は落とせませんでした。
週1回のレッスンだけでは痩せることは難しかったようです。
私のようなミドル世代ともなると、体重が落ちにくくなって来るのですね。
あまりお金をかけずに体重を落とすにはどうしたら良いのか？
あらゆる本を読み漁って色々試行錯誤した結果-----------------------------
まずは軽めの筋トレやってみました。スクワットや寝る前の腹筋トレなど。
最初はうまくいきました。少し体重落ちました。
腹筋もだいぶ鍛えられた感じ。
しかし、段々サボり癖が出てきてしまい、長くは続かず・・・。
最終的には自己流になり、腹筋やり過ぎて腰痛になってしまいました(-_-;)
布団から起きれない程痛い！
整形外科医の診察を受けたところ、私の年齢ではキツ過ぎる筋トレ内容とのこと。
腰痛改善ストレッチを教えて頂き、実践してみたらみるみる改善されました。
そして少しサボるとまた痛みが・・・。
毎日コツコツが大事ですね。
年齢に合った筋トレやストレッチをすることが大事なんですね。
素人判断だから難しい。スクワットだけは続けています。
第2に毎日の食事改善を試みました。
1日3食のどれかに、きのこ、海藻類を必ず取り入れるようにしました。
野菜はブロッコリーを常備。
最初に小分けしてゆでて冷凍してしまいます。
解凍すればいつでも食べられる状態に。 お昼のお弁当にもgoodです。
次によく常備するのがトマト。
カットしてメインの添え物にしたり、プチトマトならお弁当の彩りにもなりますね。
白米はなるべく毎食100グラムくらいに抑えるようにしています。
丼ものにする時はこの限りではないです。
玄米が良いそうですが、我が家では白米と半々くらいにして炊いています。
全部玄米だとやはり食べづらい・・・。
そして最も効果があった?と感じたのが低FODMAP食寄りの食事に変えてみたこと。
(低FODMAP食とは何ぞや？と言う方はググってみて下さい)
この食事法で食べてはいけない(なるべく避ける)食品がことごとく私の好物なのです。
納豆、ヨーグルト、牛乳、豆乳、豆類、小麦etc.
これらを完全に除去するのは難しく、かえってストレスが溜まるかも・・・
なるべく摂取を控える、というスタンスで2～3ヶ月程続けたら効果が?
体重が1キロ落ち、張りやすかった腹が少し凹んだかな?
たかが1キロ。されど1キロ。この年齢でこの1キロを減らすことがいかに難しいか。
体重を増やすことは簡単なんですけどね(-_-;)
好きなパンなどたまには食べながら、これからもしばらくは続けていこうと思います!
それにしても小麦って日常の食品のウェイトをかなり占めているんですよね・・・。
パン、スパゲティ、うどん、そうめん、中華麺・・・。
蕎麦だって裏の原材料を見ると実は小麦粉が半分くらいなんですよ！
この事実に最近気付いて、蕎麦ってカロリーの低い健康的なイメージがあったのに崩れ
ました。 完全な蕎麦粉を使った蕎麦は結構高価なんです(+_+)
皆さまにも、細く長くなるべく負担のかからない運動ライフをおススメします♪
何だかんだ言っても、健康でいることが何よりの財産だと思うからです。
ではまた!
